「会社を辞めたいけど、何から始めればいいかわからない」
「焦って次を決めて、また失敗したくない」
そんな方に向けて、退職前・退職後にやるべきことを18項目のチェックリストにまとめました。
早期離職は失敗ではありません。大切なのは、焦って次を決める前に、制度・お金・理由・次の選び方を整理することです。
- 新卒1〜3年以内で早期離職した人
- 会社を辞めたいが、次をどうすればいいかわからない人
- 退職後の生活費、雇用保険、職業訓練に不安がある人
- 転職エージェントに相談する前に、自分の状況を整理したい人
まず確認すること【チェック1〜5】
焦って動く前に、今の状況を正しく知ることが大切です。
✅ チェック1：生活費は何ヶ月分あるか
なぜ必要か：焦って決めないために、動ける期間を把握する必要があるから。
確認すること：家賃、食費、スマホ代、保険料、税金まで含めて確認する。
退職後の活動期間は人によって異なります。最低でも3〜6ヶ月分の生活費があると、焦らず転職活動ができます。
✅ チェック2：離職票はいつ届くか
なぜ必要か：失業給付などの手続きに必要だから。
確認すること：退職後いつ発行されるか、郵送か手渡しか。
離職票は退職後10日〜2週間程度で届くのが一般的です。ハローワークでの手続きに必要なので、受け取ったらすぐに保管しましょう。
✅ チェック3：離職理由が実態と合っているか
なぜ必要か：記載内容が違うと、給付や今後の説明に影響することがあるから。
確認すること：内容に違和感があれば、ハローワークで相談する。
「会社都合」か「自己都合」かで、失業給付の受給開始時期が大きく変わります。
✅ チェック4：会社都合／自己都合の確認
なぜ必要か：受給開始時期や扱いが変わる可能性があるから。
確認すること：退職理由と区分が一致しているか確認する。
自己都合退職でも、ハラスメントや長時間労働が理由の場合は「特定理由離職者」として扱われ、給付制限なしで失業給付を受けられる場合があります。
この区分の違いは、実際に受け取れる金額に直結します。数字で見ると差の大きさがわかります。
受け取れる日数（所定給付日数）
| 区分 | 所定給付日数 |
|---|---|
| 自己都合 | 最大150日 |
| 会社都合（特定受給資格者など） | 最大330日 |
年齢と、雇用保険に加入していた期間によって決まります。
いつから受け取れるか（給付制限）
| 区分 | 待つ期間 |
|---|---|
| 会社都合 | 待期7日のみ |
| 自己都合 | 待期7日＋1か月 |
| 5年以内に3回以上の自己都合退職 | 待期7日＋3か月 |
| 自分で教育訓練を受けた場合 | 給付制限なし |
2025年4月から、自己都合退職の給付制限は2か月から1か月に短縮されました。少し前の解説記事では「2か月待つ」と書かれていることがあるため、ここは注意してください。
また、自分で教育訓練を受けた場合は、給付制限そのものがなくなります。学び直そうとする人は待たなくていい、という設計です。この仕組みを知らずに使っていない方が多くいます。教育訓練給付金についてはリスキリング給付金で最大70%OFF｜対象・申請の流れと注意点で解説しています。
区分は自分で決められるものではありません。会社が離職票に記載した理由をもとに、ハローワークが判断します。ただし実態と違うと感じた場合、退職勧奨を受けた、残業が一定水準を超えて続いていた、給与が大きく下がったといった事情があれば、会社都合と判断されることがあります。離職票が届いたら、理由の欄を必ず確認してください。
✅ チェック5：有給休暇の残日数と取得可否
なぜ必要か：有給は退職後には使えないから。
確認すること：残日数、最終出社日、退職日までに使えるか。
有給休暇は労働者の権利です。残っている有給は退職前にしっかり消化しましょう。
退職後すぐに確認すること【チェック6〜10】
退職直後は、お金と制度に関することを先に確認しておきましょう。
✅ チェック6：会社とのやり取りの記録
なぜ必要か：あとから「言った・言わない」を避けるため。
確認すること：退職勧奨、有給、離職理由などのやり取りを整理する。
✅ チェック7：可能なら録音、難しければ直後にメモ
なぜ必要か：記録が後で自分を守ることがあるから。
確認すること：日時・相手・言われた内容を残す。
✅ チェック8：雇用保険を使える可能性
なぜ必要か：受給できるかで、退職後の見通しが変わるから。
確認すること：受給条件、いつから受け取れるかをハローワークで確認する。
雇用保険（失業給付）は、離職前2年間に雇用保険の被保険者期間が通算12ヶ月以上あれば受給できます。
ただし、この「2年間で12ヶ月」は自己都合退職の場合の要件です。会社都合（特定受給資格者・特定理由離職者）であれば、離職前1年間に通算6ヶ月以上で受給できます。
早期離職の場合、加入期間が足りずに対象外と思い込んでいる方がいますが、区分によって必要な期間が違います。チェック4の区分を確認してから判断してください。
なお、加入期間が足りず雇用保険を受け取れない場合でも、次のチェック10で紹介する制度が使える可能性があります。
✅ チェック9：アルバイトをする場合の申告・注意点
なぜ必要か：失業給付に影響することがあるから。
確認すること：働いた日・収入の申告方法を事前に確認する。
✅ チェック10：職業訓練を使える可能性
なぜ必要か：スキル不足への不安を減らす選択肢になるから。
確認すること：事務、IT、Web、マーケティングなど、訓練内容を調べる。
ハローワーク経由で申し込める公共職業訓練・求職者支援訓練は、スキルアップしながら給付金を受け取れる場合があります。
雇用保険を受け取れない人のための「求職者支援制度」
あまり知られていませんが、雇用保険を受け取れない方が、職業訓練を受けながら給付金を受け取れる制度があります（厚生労働省）。
| 受け取れるもの | 金額 |
|---|---|
| 職業訓練受講手当 | 月10万円 |
| 通所手当 | 月 上限42,500円 |
| 寄宿手当 | 月10,700円 |
訓練の受講料そのものは無料です（テキスト代などは自己負担）。
対象になる方
- 雇用保険の適用がなかった離職者
- フリーランスや自営業を廃業した方
- 雇用保険の受給が終了した方
- 一定額以下の収入のパートで働きながら、正社員を目指している方
「働きながら」でも対象になります。ここがいちばん知られていません。
給付金を受け取る主な条件
- 本人の収入が月8万円以下
- 世帯全体の収入が月30万円以下
- 世帯全体の金融資産が300万円以下
- 現在住んでいるところ以外に土地や建物を所有していない
- 訓練に8割以上出席する
- 世帯内に、同時にこの給付金を受けている人がいない
- 過去3年以内に不正受給がない
- 過去6年以内に、この給付金を受けていない
条件は厳しめです。ただ、当てはまるのに知らない方が多くいます。申し込みはハローワークです。窓口で「求職者支援制度を使いたい」と伝えれば、条件に当てはまるかをその場で確認してもらえます。金額も条件も変わりますので、必ず厚生労働省の公式情報で確認してください。
転職活動を始める前に整理すること【チェック11〜15】
求人を見る前に、まずは現在の状況を整理して、次の選択に備えましょう。
✅ チェック11：辞めた理由の言語化
なぜ必要か：同じミスマッチを繰り返さないため。
確認すること：仕事内容、人間関係、上司、評価、働き方、将来不安に分けて整理する。
✅ チェック12：次に避けたい環境の整理
なぜ必要か：次の職場選びの軸が明確になるから。
確認すること：長時間労働、教育不足、評価の不透明さ、人間関係などを書き出す。
✅ チェック13：早期離職を面接でどう説明するか
なぜ必要か：反省だけでなく、学びと次への活かし方を伝えるため。
確認すること：「事実 → 気づき → 改善 → 次でどう活かすか」の順で話を整理する。
「入社後、〇〇という状況に直面し（事実）、自分には△△が不足していると気づきました（気づき）。その後□□に取り組み（改善）、次の職場では◇◇を活かして貢献したいと考えています（次への活かし方）。」
✅ チェック14：ハローワークの使い方
なぜ必要か：雇用保険・求人・職業訓練の相談先になるから。
確認すること：必要書類、窓口、予約の有無、相談したい内容を整理する。
ハローワークを「求人を見るところ」だと思っている方が多いのですが、無料で使える機能はほかにもあります。
- 職業相談：求人を見る前に、方向性を相談できます
- 応募書類の添削：履歴書も職務経歴書も、何度でも無料です
- 面接の練習：職員が面接官役をやってくれます
- 求人票に書いていないことの確認：職員が企業に電話で聞いてくれます
- 専門援助部門：障害や病気のある方の専用窓口です
- 職業訓練の申し込み：相談から手続きまで、ここで完結します
このうち、いちばん使われていないのが「求人票に書いていないことの確認」です。自分で企業に電話するのは気が引けますが、職員経由なら応募前でも聞いてもらえます。実際の残業時間、配属予定部署の人数、前任者がなぜ辞めたか。答えてもらえないこともありますが、聞くこと自体は無料です。
入社後に「思っていたのと違った」となる方の多くは、ここを確かめずに決めています。求人票の見方については後悔しない会社選び｜求人票で必ず見る5つのポイントもあわせてご覧ください。
✅ チェック15：労働相談窓口の使い方
なぜ必要か：退職強要や有給、離職理由などの相談先になるから。
確認すること：困っている内容、経緯、証拠やメモを準備して相談する。
相談先の使い分けと注意点【チェック16〜18】
| 相談先 | メリット | 注意点 |
|---|---|---|
| ハローワーク | 雇用保険・職業訓練・求人相談に強い | 混雑することがあり自己理解の深掘りは限定的 |
| 労働相談窓口 | 退職強要・有給・離職理由などの相談ができる | 求人紹介は主な役割ではない |
| 転職エージェント | 求人紹介・書類・面接サポートに強い | 紹介料で成り立つため、自己分析が浅いまま話が進むことも |
| 国家資格キャリアコンサルタント | 自己分析から方向性の整理、応募書類、面接対策まで相談しやすい | 求人紹介が主目的ではない場合もある |
急かして求人を紹介するのではなく、時間をかけて現在地を整理し、その人に合った道筋を一緒に作る支援です。求人が欲しい段階なのか、整理したい段階なのかで、選ぶ相手が変わります。
どれが良い・悪いという話ではありません。役割が違うだけです。
✅ チェック16：転職エージェントに相談する前の注意点
なぜ必要か：自分に合った使い方をするため。
確認すること：求人が欲しいのか、自己分析をしたいのか、避けたい環境や希望条件は何かを先に整理する。
✅ チェック17：SNS経由で声をかけてくる相談相手の見極め
なぜ必要か：目的が曖昧な相手に流されないため。
確認すること：目的・実績・資格・支援範囲を確認する。
✅ チェック18：求人を見る前に自己分析・自己理解をする重要性
なぜ必要か：焦りだけで選ぶと、また合わない仕事を選びやすいから。
確認すること：自分の強み、苦手、続けやすい環境、身につけたい資格やスキルを整理する。
よくある質問
Q. 早期離職は、転職で不利になりますか？
辞めた事実そのものより、説明できるかどうかで扱いが変わります。チェック13の順番（事実→気づき→改善→次でどう活かすか）で整理できていれば、マイナスのままにはなりにくいです。
Q. 自己都合か会社都合かは、自分で選べますか？
選べません。会社が離職票に記載した理由をもとに、ハローワークが判断します。ただし実態と違う場合は、ハローワークで相談することができます（チェック3・4）。
Q. 雇用保険に入っていた期間が短くても、使える制度はありますか？
求職者支援制度が該当する可能性があります（チェック10）。雇用保険の受給資格がない方を対象にした制度です。条件がありますので、ハローワークで確認してください。
Q. 辞めてから、どのくらいで動き出すべきですか？
決まった正解はありません。ただ、制度とお金の確認（チェック1〜10）を先に済ませたほうが落ち着いて選べます。生活費の見通しが立たないまま求人を見ると、条件ではなく「早く決まりそうか」で選んでしまいます。
Q. 有給は必ず全部使えますか？
引き継ぎの都合などで、実際には全部消化できないこともあります。ただし残日数を知らないまま辞めると、交渉の余地すらなくなります。まず日数の確認からです（チェック5）。
まとめ：整理すれば、次の選び方は変えられる
早期離職した後は、一人で全部を整理しようとするとかなり苦しくなります。
まずはこの18項目を順番にチェックして、今の状況を正確に把握することから始めましょう。
自分の状況が整理できたら、転職エージェントをうまく活用しましょう。以下の記事で各エージェントの特徴を詳しく解説しています。
まだ整理が終わっていない方へ
チェック18まで見て「自己分析が終わっていない」と感じた方は、求人を見る前にこちらから始めてください。
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- 転職軸の見つけ方｜AIで自分の軸を再発見する方法 ― チェック11・12を深めたい方へ
- キャリアの棚卸しのやり方 ― 何ができるのかを言葉にする段階の方へ
- 早期離職を防ぐ自己理解と業界研究 ― 次で繰り返さないために
自己分析からスキルの習得までまとめて整えたい方は、AIキャリア・アカデミーの評判と内容もご覧ください。
個別に相談したい場合はお問い合わせからご連絡ください。
※制度や手続きは状況によって変わるため、最終確認はハローワーク・労働相談窓口・専門家へ。
一人で整理しきれないときは
何が向いているのか、次に何を学ぶべきか、いつ動くべきか。ここは人によって答えが違います。国家資格キャリアコンサルタント。キャリア支援歴24年・4.5万人以上。求人を急いで紹介することはしません。
