早期離職を防ぐストレスマネジメントとキャリアプランの立て方

日曜の夜、明日からまた仕事かと思うと、気持ちが沈む。理由ははっきりしないのに、ずっと疲れている。そんな状態が続いているなら、それは、心が無理をしているサインかもしれません。つらさに押しつぶされて辞めてしまう前に、できることがあります。今日は、その話をさせてください。

早期離職の隠れた原因のひとつに、ストレスとの付き合い方を、誰も教えてくれなかった、ということがあります。もうひとつは、将来の見通しが立たず、今の仕事に意味を感じられないこと。この二つは、どちらも対処できます。ストレスへの向き合い方と、これからの描き方。両方を少し知るだけで、毎日はずいぶん楽になります。

耐えるしかない、が離職を招く

ストレスのメカニズムや、その解消法を知らないと、しんどさにただ耐えるしかなくなります。そして、耐えて、耐えて、ある日限界が来て、辞める。これが、よくあるパターンです。でも、対処の引き出しをいくつか持っていれば、同じ状況でも乗り越えられる。つらさは、根性で耐えるものではなく、技術で対処するもの。そう考えると、少し見方が変わります。

まず、自分のサインに気づく

ストレスへの対処は、自分の変化に気づくことから始まります。眠れない、食欲が落ちる、気分が沈む、好きだったことが楽しめない。こうしたサインに早めに気づければ、手を打てます。次に、悩みの原因を、自分で変えられることと、変えられないことに分けてみる。そして、変えられることだけに、エネルギーを向ける。変えられないことに悩み続けるのは、消耗するだけです。

解消法は、いくつか持っておく

ストレスの解消法は、ひとつだけだと心もとない。休む、体を動かす、人に話す、好きなことに没頭する。自分に効くものを、いくつか用意しておくと安心です。とくに、人に話す、は効果が大きい。一人で抱え込むと、悩みはどんどん大きく感じられます。誰かに話すと、それだけで、ずいぶん軽くなる。弱音を吐ける相手を持っておくことは、立派な自己防衛です。

将来が見えないと、熱量は出ない

もうひとつの原因が、将来のキャリアが描けていないことです。ゴールが見えないと、日々の仕事の意味を感じにくく、どうしても熱が入りません。逆に、この経験が将来どうつながるかが見えてくると、つらい時期も、前向きに乗り越えられる。今やっていることに、自分なりの意味を見いだせるかどうか。それが、踏ん張れるかどうかを、大きく左右します。

キャリアプランは、ざっくりでいい

キャリアプランと言っても、完璧な計画はいりません。まず、3年後にどうなっていたいかを、ぼんやり描いてみる。そこから逆算して、今やることを、ひとつだけ決める。状況が変われば、計画も直せばいい。大事なのは、漠然とした不安を、具体的な目標と行動に変えることです。目標があるだけで、不思議と、日々のストレスへの耐性も上がってきます。

つらいときこそ、第三者に頼る

ストレスが強いときほど、視野が狭くなって、辞めるしかない、と思い込みやすくなります。そんなときこそ、第三者の存在が効きます。客観的な視点が入ると、見えていなかった選択肢や、乗り越え方が見つかる。一人で結論を出す前に、まず話してみてください。話すうちに、自分が本当は何に困っているのかが、自分でも見えてくることがあります。

早期離職を防ぐには、ストレスとの付き合い方と、これからの描き方、その両輪が大切です。つらさに技術で対処する力を持ち、将来の目標から、今に意味を見いだす。そして、つらいときほど、一人で抱え込まない。まずは、自分の状況を、ゆっくり整理するところから始めてみてください。

考え方のクセに、気づく

同じ出来事でも、受け取り方しだいで、つらさの大きさは変わります。ひとつ失敗しただけで、自分はもうダメだ、と極端に考えるクセがあると、必要以上に自分を追い込んでしまう。大事なのは、自分の考え方のクセに気づくこと。本当にそうかな、他の見方はないかな、と一歩引いて問い直すだけで、心はずいぶん軽くなります。

小さな成功体験で、前を向く

つらいときほど、大きな目標は重く感じます。そんなときは、達成できる小さな目標に分けてみる。今日はこれだけやればいい、と決めて、できたら自分を認める。その小さな成功体験を積み重ねると、少しずつ、自分はやれる、という感覚が戻ってきます。一気に状況を変えようとせず、手の届く一歩から。それが、停滞から抜け出す確かな道です。

休むことも、立派な戦略

最後に、ひとつ。頑張ることだけが正解ではありません。心や体が限界に近いなら、休むことは、サボりではなく、立派な戦略です。一度しっかり休んで、エネルギーを取り戻してから考えても、まったく遅くない。むしろ、消耗したまま大事な判断をするほうが、危ない。自分を大切にすることを、いちばんの優先にしてください。

頼ることは、弱さじゃない

つらいとき、人に頼るのを、弱さだと思っていませんか。でも、本当に強い人ほど、上手に人を頼ります。一人で抱え込むのは、美徳ではなく、ただ消耗するだけ。助けて、と言える人は、回復も早い。家族でも、友人でも、専門家でもいい。頼れる相手を持っておくことは、これからを生き抜くための、立派な力です。

今のつらさは、ずっとは続かない

最後に、これだけは伝えておきたい。今感じているつらさは、ずっと続くものではありません。状況は変わるし、対処の仕方も身についていく。渦中にいると、永遠に続くように感じてしまいますが、必ず出口はあります。だから、今この瞬間に、すべてを決めようとしなくていい。まずは、目の前のひとつを整理することから。ゆっくり、少しずつで、大丈夫です。